Ich höre oft die Frage: „Herr Doktor, hat das Laufen mein Knie oder die Hüfte kaputt gemacht?“ Die Antwort ist nein. Bei Verletzungen schmerzt das Gelenk. Wenn Sie ein gesundes Knie haben, können Sie theoretisch ewig laufen. Wenn Sie eine Knorpelverletzung, einen gerissenen Meniskus oder ein instabiles Kniegelenk haben, dann kann das Knie jedoch schneller verschleißen als normal. Gleiches gilt für die Hüfte.

Wenn Sie Jogger sind oder wenn Sie erwägen, einer zu werden, dann werden die folgenden Daten und Erkenntnisse helfen, Ihre Gelenke am Beispiel Knie zu schützen, für die Hüfte gilt gleiches mit etwas weniger Lasten (Kräfte):

Das Laufen produziert Spitzenstoßkräfte auf das Knie von einem bis drei Mal Ihres Körpergewichts in Abhängigkeit von einer Vielzahl von Faktoren, wie der Flüssigkeit Ihres Gangbildes, Ihrer Lauftechnik und die Oberflächen, auf der Sie sich bewegen (Hüfte ca. zweifach). Hakenlauf produziert auffallend höhere Spitzenkräfte als bei Mittelfußlandern mit niedrigeren Spitzenkräften, solange der Laufschuh weich genug ist, um die Kompression des Fußgewölbes zu ermöglichen. Interessant ist, dass Sie weniger Schritte pro Kilometer brauchen, wenn Sie laufen. Somit ist der Gesamtbetrag der Kraft, bzw. Last aufs Knie oft weniger beim Laufen als beim Gehen. So sind dann Technik und Oberfläche wirklich wieder egal.

Das normale Knie hat einen Gelenkknorpelüberzug dessen Dicke zwischen 1,69 bis 2,55 Millimeter variiert. Der Gelenkknorpel bedeckt die Enden der Knochen in den Gelenken und gewährleistet eine glatte Lagerfläche. Die Glätte ist in etwa fünf bis zehn Mal glatter als wenn Eis auf Eis reibt. Wenn Sie den Gelenkknorpel verletzen oder es kommt zu einer Entzündung beginnt diese glatte Oberfläche rauer zu werden. Da die Oberfläche aufrauht, gibt es einen dramatischen Anstieg in der Reibung zwischen den Oberflächen im Gelenk. Diese erhöhte Reibung führt zu einem allmählich zunehmenden Verschleiß der Gelenkoberflächen. Während einer Belastung wie Laufen können die beschädigten Oberflächen dann weiter überlastet werden und verteilen die Aufprallkraft vom Fuß auf den Boden nicht so gut wie normale Gelenkflächen das könnten. Die höheren Spitzenkräfte an einem verletzten Knie oder Hüfte produzieren dann Schäden.

Die normale Knie hat auch zwei Menisken, die Kräfte verteilen und das Gelenk stabilisieren (hat die Hüfte nicht). Wenn die gerissen sind oder es fehlt ein Teil aufgrund einer Verletzung oder Operation dann werden die Aufprallkräfte auf einen kleineren Bereich des Knies konzentriert, was zu einer schnelleren Abnutzung führt. Ausserdem haben sie Kniebänder, die das Knie stabilisieren. Instabile oder gerissene Bänder können dazu führen, dass Meniskus reißt und genau wie bei einem Auto die falsche Auswuchtung die Reifen verschleißt. Diese abnormalen Bewegungen des instabilen Knie führen zu einer Beschleunigung der Abnutzung der Gelenkflächen.

Die Behauptung, dass ein normales Knie ewig funktioniert wird durch Beobachtungen der großen Tiere wie afrikanische Elefanten mit einem Gewicht von über sechs Tonnen bestätigt. Diese können außerordentlich schnell laufen und leben bis zu 60 Jahre ohne Arthrose. Darüber hinaus konnte in der Schulmedizin wissenschaftlich gezeigt werden, dass Menschen in der Lage sind, auch nach einer Verletzung weiter zu laufen durch die Reparatur ihres Gelenkknorpel, Ersatz beschädigter Menisken oder Bändern. Nichts ist also besser als Laufen außer… Laufsport führt zur Ausschüttung von Endorphinen, Pheromonen, Adrenalin und Testosteron so effizient, dass die Sucht nach Laufen und die Befriedung daraus nur schwer ersetzbar sind. Der Laufsport bietet einen gesundheitlichen Nutzen auf Basis einer Kosten- und Zeitanalyse, die jedes andere Gesundheitsprogramm nie erreichen wird. Es trainiert das Herz-Kreislaufsystem sehr effizient, so das theoretisch allein dieser Effekt das Opfern des Knies rechtfertigen würde.

Wenn Sie mit gesunden Knien laufen, dann stellen Sie sicher, effizient und mit einer sauberen Technik, kurzen Einheiten, am besten einer Mittelfuß Landung, gut sitzenden Laufschuhe und auf weiche Oberflächen zu laufen. Wenn Ihre Knie verletzt wurden, lassen Sie sie reparieren oder finden Sie die Befriedigung in anderen Sportarten, aber machen Sie das auch!